La grossesse est une période merveilleuse mais aussi pleine de changements pour votre corps. Rester active pendant cette période peut apporter de nombreux bénéfices, tant pour vous que pour votre bébé. Cependant, il est crucial de pratiquer une activité physique de manière sûre et adaptée. Voici quelques conseils essentiels pour vous guider dans votre pratique sportive prénatale.
Écoutez votre corps
La règle d'or pendant la grossesse est d'écouter votre corps. Il est préférable de continuer les activités que vous pratiquiez avant votre grossesse plutôt que d'en commencer de nouvelles. Votre corps étant déjà habitué à ces exercices, le risque de blessures est moindre.
Maintenez une intensité modérée
Visez une intensité de 5 à 7 sur 10 pour assurer une bonne oxygénation de votre bébé. Un bon indicateur est le "test de la parole" : vous devriez être capable de parler sans être essoufflée pendant l'exercice.
Objectif : maintien des acquis
Pendant la grossesse, l'objectif n'est pas d'améliorer vos performances mais de maintenir vos capacités physiques. Cela vous permettra de rester en forme sans stresser inutilement votre corps.
Exercices à éviter
- Les exercices isométriques, qui peuvent réduire le flux sanguin vers le bébé.
- Les environnements très chauds comme le yoga chaud, qui peuvent augmenter excessivement votre température corporelle.
Hydratation : la clé du bien-être
Une bonne hydratation est cruciale tout au long de la journée pour éviter les complications pour vous et votre bébé.
Attention aux amplitudes de mouvement
L'hormone relaxine, produite pendant la grossesse, assouplit vos ligaments. Évitez donc les mouvements d'amplitude trop grande pour réduire le risque de blessures.
La relaxine : une hormone à double tranchant
La relaxine joue un rôle crucial dans la préparation de votre corps à l'accouchement en assouplissant les ligaments pelviens et le col de l'utérus. Cependant, elle augmente aussi la flexibilité de tous vos ligaments, ce qui peut accroître le risque de blessures si vous n'êtes pas vigilante.
Consultation d'une physiothérapeute spécialisée
Dès le deuxième trimestre, il est recommandé de consulter une physiothérapeute spécialisée en périnéologie. Elle vous aidera à renforcer votre plancher pelvien et à préparer votre corps pour l'accouchement et la récupération post-partum.
Attention à la diastase des abdominaux
La diastase, ou séparation des muscles droits de l'abdomen, est fréquente pendant la grossesse. Évitez les redressements assis qui peuvent aggraver cette condition. Optez plutôt pour des exercices obliques comme le "clamshell" qui renforcent les muscles abdominaux sans exercer une pression excessive sur la ligne médiane.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter des bienfaits de l'activité physique tout au long de votre grossesse, tout en assurant votre sécurité et celle de votre bébé. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer ou de poursuivre un programme d'exercices pendant la grossesse.
Prenez soin de vous et profitez de cette merveilleuse aventure qu'est la maternité !